Zdrowe plecy

Co robić aby zachować zdrowy kręgosłup?

 Kręgosłup pozwala nam utrzymywać ciało w pionie. Chroni także bardzo wrażliwy rdzeń kręgowy przed urazami. Aby ta skomplikowana konstrukcja starczyła nam na jak najdłuższe użytkowanie powinniśmy bardziej o nią dbać.

    Codziennie należy dostarczyć 1200 mg wapnia aby kręgosłup funkcjonował poprawnie.

Jedną z bardziej obciążających pozycji dla kręgosłupa jest siedzenie. Szczególnie narażony na obciążenie jest dolny odcinek lędźwiowo – krzyżowy. Można zapobiegać poprzez częste zmiany pozycji. Należy zaopatrzyć się w wyprofilowane krzesło koniecznie z podłokietnikami. Bardzo dobrą pozycję ciała (kręgosłupa) wymuszają tzw. klęczniki. Jeśli pracujemy przy komputerze monitor powinien stać na wprost a klawiatura powinna leżeć przed nami. Długotrwała pozycja z zerkanie np. na monitor w bok może prowadzić do przeciążeń i nadmiernego napięcia mięśni i dalej powodować ból.

Dbajmy o komfort w pracy.

    Nadwaga to kolejna przyczyna nadmiernego obciążenia kręgosłupa. Osłabione mięśnie brzucha i grzbietu nie są w stanie utrzymać kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Każdy dodatkowy kilogram to nadmierne obciążenia dla kręgosłupa co prowadzi do zmian zwyrodnieniowych. Jedynie zmiana nawyków żywieniowych i spadek masy ciała pozwoli odciążyć kręgosłup i cieszyć się lepszym zdrowiem. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne także przyczynią się do lepszego zdrowia.

    Przeciążenia spowodowane nieprawidłowym podnoszeniem ciężkich przedmiotów z podłogi może doprowadzić do przemieszczenia dysku (krążka międzykręgowego).

Aby zapobiec takiej sytuacji podnośmy ciężkie przedmioty na zgiętych kolanach z wyprostowanym kręgosłupem, bez skrętu tułowia!( nie wolno podnosić na prostych nogach z pochylonym tułowiem w przód!). Gdy praca wymaga od nas częstego podnoszenia ciężkich przedmiotów zaopatrzmy się w pas lędźwiowy , który pozwala odciążyć kręgosłup i podnośmy z ugiętych kolan.

     Długotrwały stres też nie jest korzystny dla naszego kręgosłupa. Stres powoduje długotrwałe napięcie mięśni a co za tym idzie ból. Żeby sobie pomóc powinniśmy nauczyć się technik relaksacyjnych, skorzystać z zajęć jogi lub odstresować się w dla nas najprzyjemniejszy sposób.