Jak wzmocnić kości i chronić je przed osteoporozą?

Po 35 roku życia stopniowo zmniejsza się mineralna gęstość kostna ,prowadząc nieuchronnie do powstania osteoporozy. Choroba ta wykrywana jest zbyt późno, czyli dopiero po pierwszym złamaniu.

 Osteoporozę przyspiesza niedobór wapnia w organizmie. Wnętrze kości do złudzenia przypomina gąbkę, dlatego ta struktura kości zwana jest gąbczastą. Otoczona jest ona bardziej zwartą substancją zwaną kością zbitą. Ważnym składnikiem obu części jest siatka kolagenowa z kryształkami soli wapnia. W momencie , gdy sieć kolagenowa staje się nieregularna, rzadka oraz maleje w niej zawartość związków wapnia, oznacza to spadek masy kostnej i rozwój osteoporozy. Kość staje się krucha, porowata i lekka. Obniża się gęstość tkanki kostnej i jej wytrzymałość. W diecie zapobiegającej osteoporozie nie może zabraknąć wapnia i wit.D₃. Wapń jest budulcem kości. Dobrym źródłem wapnia jest chudy nabiał. Wapń będzie wolniej redukowany jeśli w codziennej diecie zachowamy właściwe proporcje między wapniem a fosforem (1:1). Aby to osiągnąć unikajmy tłustego nabiału oraz produktów odtłuszczonych.

Witamina D₃ sprawia, że wapń lepiej wchłania się w jelicie cienkim i wzmacnia kości. Witamina D tworzy się w skórze pod wpływem promieni słonecznych UVB.

Po przejściu przez wątrobę i nerki powstaje jej aktywna forma, czyli witamina D₃.

Układ kostny  zachowa dłużej dobrą formę jeśli będzie regularnie mobilizowany do przebudowy. Co oznacza, że nie można rezygnować z codziennego wysiłku fizycznego. Dobrym rozwiązaniem dla osób po 40 roku życia ( nie tylko dla kobiet ) jest zapisanie się na zajęcia ruchowe 2 razy w tygodniu.

Należy również monitorować stan swoich kości poprzez coroczne badania densytometryczne lub monitorowanie markerów obrotu kostnego z badań krwi.