Zdrowy sen

Bardzo dużą część nasz naszego życia zajmuje sen. Jest to prawie jedna trzecia naszego życia.

 Sen służy do regeneracji organizmu. Podczas snu regenerują się narządy wewnętrzne, z tkanek usuwane są toksyny i zbędne składniki przemiany materii. Podczas snu nasilają się procesy wzrostu. Naprawiane są komórki uszkodzone podczas intensywnej pracy fizycznej i intelektualnej. Naukowcy stwierdzili, że podczas snu naprawiane są także komórki nerwowe. Podczas snu zwiększa się uwalnianie hormonów anabolicznych pobudzających odnowę tkanek. Sen odbudowuje połączenia między komórkami nerwowymi (neuroprzekaźniki) co służy zapamiętywaniu i uczeniu się. W trakcie snu dochodzi też do uwrażliwienia receptorów, które w ciągu dnia będą odpowiadać na odbiór rozmaitych bodźców zewnętrznych. Sen zapewnia mózgowi dotlenienie i odprężenie.

    Wyspani lepiej radzimy sobie ze stresem i lepiej funkcjonujemy w ciągu dnia. Nasza skóra podczas snu lepiej się regeneruję i wchłania nałożone wcześniej substancje odżywcze np. w postaci kremów itp. Co ważne, podstawowym warunkiem skutecznego odchudzania się poza dietą jest wysypianie się.

    Dobry i spokojny sen jest świetnym „lekarstwem”, dlatego powinniśmy dbać o dobrą jakość snu.

 Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz ale poza tym należy zadbać również o:

–        ciszę w nocy

–        odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia, w którym śpimy

–        odpowiednią temperaturę i wilgotność powietrza ( zwłaszcza zimą )

–        unikanie drzemek w ciągu dnia

–        lekką kolację