Jak zacząć ćwiczenia na siłowni?

Najtrudniejsze jest postawienie pierwszego kroku na siłowni. Na starcie nie zaprzątaj sobie głowy umówieniem spotkania z doświadczonym członkiem personelu lub trenerem personalnym. Wykup jednodniową wejściówkę, zwiedź obiekt i poznaj kulturę danego klubu. Podczas przyglądania się urządzeniom znajdującym się na terenie siłowni możesz poprosić o demonstrację sprzętu, który uważasz za interesujący. Dogłębna konsultacja z osobistym trenerem powinna nastąpić dopiero po pierwszym zapoznaniu się z siłownią. Trenerzy będą w stanie pomóc Ci w dalszych krokach i dostosują plan treningowy pod Twoje warunki fizyczne. Wiele siłowni oferuje bezpłatną sesję wprowadzającą z trenerem, co pomaga szybciej poczuć się komfortowo. Baw się dobrze Jak trenować na siłowni, aby sprawiało Ci to przyjemność? Najważniejszą rzeczą jest dobra zabawa. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jakiegokolwiek programu ćwiczeń są […]

Najtrudniejsze jest postawienie pierwszego kroku na siłowni. Na starcie nie zaprzątaj sobie głowy umówieniem spotkania z doświadczonym członkiem personelu lub trenerem personalnym. Wykup jednodniową wejściówkę, zwiedź obiekt i poznaj kulturę danego klubu. Podczas przyglądania się urządzeniom znajdującym się na terenie siłowni możesz poprosić o demonstrację sprzętu, który uważasz za interesujący. Dogłębna konsultacja z osobistym trenerem powinna nastąpić dopiero po pierwszym zapoznaniu się z siłownią. Trenerzy będą w stanie pomóc Ci w dalszych krokach i dostosują plan treningowy pod Twoje warunki fizyczne. Wiele siłowni oferuje bezpłatną sesję wprowadzającą z trenerem, co pomaga szybciej poczuć się komfortowo.

Baw się dobrze

Jak trenować na siłowni, aby sprawiało Ci to przyjemność? Najważniejszą rzeczą jest dobra zabawa. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jakiegokolwiek programu ćwiczeń są zajęcia, które Cię interesują i intrygują. Na początku pozwól, aby Twój gust i zainteresowania były Twoim przewodnikiem. Rób rzeczy, które wydają się być zabawne!

Dobry plan

Posiadanie planu jest niezbędne podczas pierwszej styczności z siłownią. Wiedza o tym, co zamierzasz zrobić, pozwala zapobiec bezsensownemu błąkaniu się bez celu lub poczuciu skrępowania z powodu braku pomysłów na kolejne ćwiczenia. Jeśli zdecydujesz się pominąć wstępne spotkanie z trenerem personalnym, posiadanie planu na codzienny trening jest jeszcze ważniejsze. Pierwszy raz na siłowni, od czego zacząć? Nie ma potrzeby zapisywania dokładnych ćwiczeń, serii czy powtórzeń. Może to być ogólna myśl jak np. 20 minut cardio, 15 minut ćwiczeń z ciężarami i 10 minut rozciągania. Szczegółowe planowanie pojawia się wraz z upływem czasu.

Nie przesadzaj z treningiem

Jest to częsty błąd nowicjusza. Rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni, uczęszczanie każdego dnia, znudzenie, a następnie porzucenie treningów. Najczęściej tak wygląda schemat początkujących osób. Jeśli jest jedna rzecz, której nie powinieneś robić, to właśnie zbyt duże zaangażowanie może przyczynić się do szybkiej „ewakuacji” z siłowni. Pamiętaj, że pierwsza styczność z siłownią ma wyzwolić w Tobie pewien nawyk, który powinien towarzyszyć Ci do końca życia. Nie próbuj początkowo nadrabiać miesięcy lub lat braku aktywności fizycznej jednym treningiem. Utrzymuj krótkie i łatwe sesje cardio. Przyspiesz swoje tętno i trochę się spoć, ale nie przesadzaj! To samo dotyczy się treningu siłowego.

W ciągu pierwszych kilku tygodni programu treningu siłowego główne ulepszenia planu, których doświadczysz, dotyczyć będą zmiany ruchów i koordynacji, a nie siły lub masy mięśniowej. Nie ma więc sensu na starcie ćwiczyć z dużą intensywnością. Utrzymywanie niskiej intensywności w ciągu pierwszych kilku tygodni pomoże również zmniejszyć ból potreningowy, który może być kolejnym środkiem odstraszającym dla osób, które próbują wyrobić sobie nawyk fitnessu. Nie ma sensu chodzić na siłownię i doprowadzać się do stanu, że nie będziesz mógł ćwiczyć przez kolejny tydzień. Regularne lekkie treningi są zdecydowanie lepsze niż jedna brutalna sesja ćwiczeń.

Siłownia kojarzy się przede wszystkim ze sportowcami. Osoby uprawiające sport profesjonalnie spędzają na siłowni kilka godzin w tygodniu w zależności od rodzaju dyscypliny sportowej. Efekt ich poświęconego czasu może zaowocować w zwycięstwo drużyny lub w indywidualny sukces. Wszystkie najważniejsze sporty można obstawiać u legalnych bukmacherów. Warto sprawdzić bestbet opinie i zainteresować się nowym legalnym bukmacherem, który oferuje ciekawe promocje i bonusy.

Poznaj sprzęt na siłowni

Pytanie jak trenować na siłowni, odnosi się przede wszystkim do sprzętu. W dużej siłowni mogą znajdować się setki urządzeń, które początkującym osobom mogą, ale nie muszą sprawić problemy w rozszyfrowaniu, do czego służą. Nie musisz się tym martwić. Po prostu naucz się kilku podstawowych elementów wyposażenia i kilku ćwiczeń, które przeprowadzą Cię przez pierwsze tygodnie na siłowni.

Maszyny cardio

W typowej siłowni sprzęt cardio będzie zgrupowany w jednym miejscu, tak aby odróżniał się od części związanej typowo z ćwiczeniami mięśni. Większość urządzeń cardio działa w podobny i bardzo prosty sposób. Wsiadasz, ustawiasz dopasowany do Ciebie program na wyświetlaczu i zaczynasz trening. Jakie są najpopularniejsze urządzenia cardio?

• Bieżnia – zdecydowanie najpopularniejszy rodzaj maszyn przeznaczonych do treningu wydolnościowego. Zazwyczaj korzystanie z bieżni wymaga bardzo niewielkich umiejętności i wiąże się z małą szansą popełnienia błędu. Najłatwiejszym sposobem rozpoczęcia jest naciśnięcie przycisku „Szybki start”, a następnie ustawienia ręcznie intensywności. Zacznij od spokojnego tempa marszu, a następnie odkryj bardziej wymagające ustawienia, gdy poczujesz się komfortowo,

• Rower stacjonarny – nie musisz nawet umieć jeździć na zwykłym rowerze, aby jeździć na rowerze stacjonarnym na siłowni. Po prostu usiądź na siodełku, postaw stopy na pedałach i zacznij na nie naciskać. Może zajść potrzeba wyregulowania siedziska, co zwykle wykonuje się, wyciągając drążek, podnosząc lub opuszczając siedzisko, a następnie wsuwając drążek z powrotem. Podczas pedałowania możesz bawić się w regulacje oporu i odkrywanie innych programów treningowych w panelu wyświetlacza,

• Schody – Na pewno codziennie zdarza Ci się chodzić po schodach np. w bloku lub wyższych obiektach. Siłownie posiadają automatyczne schody, które umożliwiają trening wydolnościowy. Podczas ćwiczenia na schodach potęgujemy prace mięśni czworogłowych, dwugłowych i pośladków. Pamiętaj, aby podczas tego treningu nie trzymać się za poręcz, ponieważ spada wówczas efektywność treningu,

• Wioślarz – maszyna imitująca wiosłowanie np. w kajaku. Prawidłowe wykonywanie wiosłowania jest jednym z bardziej skutecznych sposobów na spalanie zbędnych kalorii, uzyskując spory zakres ruchu i angażujesz więcej partii mięśniowych. Wystarczy kilka minut treningu, aby poczuć pieczenie mięśni i duże zmęczenie. Niestety minusem wioślarza jest to, że ciągle trzeba pamiętać o dobrej technice. W przeciwnym razie zła technika może ograniczyć skuteczność ćwiczeń.

Jak trenować na siłowni? – maszyny do ćwiczeń

Kiedy jesteś pierwszy raz na siłowni, tak naprawdę nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Skup się na nauce ćwiczeń, które możesz później wykonywać z ciężarkami. Dobrze jest jednak wiedzieć, jakie masz opcje, gdy jesteś gotowy, aby ruszyć na ćwiczenia z ciężarami. Oto dwa główne warianty:

1. Maszyny – są to wszelkiego rodzaju urządzenia, na których siedzisz i naciskasz lub pociągasz za dźwignię. Maszyny są świetnie dla początkujących, bezpieczne i łatwe w użyciu. Często są tak skonstruowane, że masz możliwość trenowania wszystkich grup mięśni. Jak trenować na siłowni za pomocą urządzeń możesz zawsze zweryfikować z boku maszyny na specjalnie wydrukowanej instrukcji. Zaleca się używanie złożonych maszyn do ćwiczeń. Ćwiczenia złożone obejmują poruszanie więcej niż jednym stawem na raz w szerokim zakresie ruchów, takich jak wyciskanie na klatkę piersiową, wiosłowanie, ściąganie grzbietu i wyciskanie nóg,

2. Wolne ciężary – są łatwe do zidentyfikowania, ponieważ można je podnieść i przytrzymać. Najczęstszymi przykładami są hantle i sztangi. Dla kogoś, kto jest pierwszy raz na siłowni, powiedzenie „prostsze jest zawsze lepsze”, sprawdza się w przypadku wolnych ciężarów. Kiedy zaczynasz, wybierz kilka różnych ćwiczeń z ciężarem ciała i skup się na jakości ruchu, a nie na ilości. Niski opór przy średnich i wysokich powtórzeniach nauczy Twoje ciało wszystkiego, czego potrzebuje w ciągu pierwszych kilku tygodni programu treningowego.

Co zabrać na siłownię?

Pakowanie torby na siłownię nie musi być złym doświadczeniem. Oto krótka lista kontrolna niezbędnych elementów do treningu na siłowni:

• Buty – wybór obuwia zależy od rodzaju treningu, jaki będziesz wykonywać. W przypadku bieżni będą to buty do fitnessu lub biegania z dobrą amortyzacją. Do treningu z ciężarami wybierz takie buty, które zapewnią odpowiednie utrzymanie ciała w danej pozycji,

• Strój – najczęściej jest to zwykła koszulka, najlepiej bez rękawów, aby mieć zupełną swobodę podczas wykonywania ćwiczeń oraz krótkie spodenki lub w przypadku kobiet legginsy. Koszulka i spodenki powinni zawierać materiał odprowadzający wilgoć. Kobiety dodatkowo mogą zaopatrzyć się w stanik sportowy, który zapewni komfort podczas treningu,

• Ręcznik i płyn do kąpieli oraz klapki – w trakcie treningu nasze ciało się poci, dlatego zadbaj o to, aby po każdym ćwiczeniu nie zostawiać po sobie potu na maszynach lub innych elementach wyposażenia siłowni. Co zabrać na siłownię związanego z zakończeniem treningu? Oczywiście jest to płyn do kąpieli, drugi ręcznik i klapki. Dobrym rozwiązaniem są ręczniki szybkoschnące z mikrofibry,

• Woda – jeśli zamierasz intensywnie ćwiczyć, musisz zaopatrzyć się w wodę lub izotonik. Dobre nawodnienie to podstawa, a ponadto utrata wagi spowodowania mniejszą ilością wody w organizmie jest niezdrowa,

• Słuchawki – motywująca muzyka i wysokiej jakości słuchawki wygłuszające mogą zwiększyć efektywność i przyjemność podczas treningu.