HYDE PARK
Like

Zdrowa dieta dla zdrowego serca

29/10/2014
515 Wyświetlenia
4 Komentarze
4 minut czytania
Zdrowa dieta dla zdrowego serca

Mądra, a więc odpowiednio zbilansowana i różnorodna dieta ma ogromny wpływ nie tylko na nasze samopoczucie i wygląd, ale przede wszystkim zdrowie organizmu i serca. Nie jest tajemnicą, że zdrowa dieta to zdrowe serce. Istotne jest nie tylko to, co jemy ale także w jakich ilościach, proporcjach i porach dnia spożywamy codzienne posiłki. Wbrew pozorom zdrowa dieta dla serca to nie do końca ta pozbawiona tłuszczu, albowiem niektóre tłuszcze (jak Omega-3 i Omega-6) są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest kilka złotych zasad, o których należy pamiętać planując codzienne menu. Oto niektóre z nich:

0


Po pierwsze: owoce i warzywa

To, czego absolutnie nie może zabraknąć w diecie dla serca to kolorowe warzywa (w nieograniczonych ilościach) i owoce (maksymalnie dwie porcje dziennie). Zarówno warzywa, jak i owoce są bogatym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy: beta-karotenu, witaminy C i E, flawonoidów. Zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego, który wychwytuje cząstki cholesterolu z pożywienia i zapobiega ich wchłanianiu. Poza tym unieszkodliwiają wolne rodniki tlenowe, działają przeciwmiażdżycowo, a do tego są małokaloryczne. Przed uszkodzeniem naczyń krwionośnych chronią głównie warzywa pomarańczowe: dynia, marchew i cukinia, a także ciemnozielone warzywa liściaste: szpinak, sałata, jarmuż, natka pietruszki. W codziennej diecie warto uwzględnić owoce i warzywa bogate w witaminę C. Najwięcej znajdziemy jej w owocach jagodowych, grejpfrutach, pomidorach i brokułach.

Po drugie: produkty pełnoziarniste i kwasy tłuszczowe Omega 3

Produkty pełnoziarniste to najlepsze źródło błonnika pokarmowego i składników odżywczych, które pomagają regulować ciśnienie krwi. Z bogatej listy produktów warto sięgać po pełnoziarniste chleby, otręby owsiane, płatki zbożowe, razowe makarony i ciemny ryż.

Zamiast nasyconych kwasów tłuszczowych (zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego), które odpowiedzialne są za podwyższony poziom cholesterolu, miażdżycę i zawał serca, należy wybierać wspomniane wcześniej kwasy Omega 3 i Omega 6. Źródłem tych pierwszych są głównie tłuste ryby: łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki oraz oleje roślinne: lniany, rzepakowy, sojowy. Omega 3 nie brakuje także w nasionach soi i orzechach włoskich. Źródłem tych drugich z kolei są oleje: słonecznikowy, kukurydziany, z nasion winogron, kokosowy i sezamowy.

Kwasy Omega 3 znajdziemy również w niektórych suplementach diety. Osobom, które nie przepadają za rybami czy wyżej wymienionymi olejami poleca się przyjmowanie MEGARED KRILL OIL – niezwykle bogatego źródła niezbędnych dla zdrowia serca kwasów Omega 3. Produkty MEGARED w postaci małych i łatwych do połknięcia kapsułek nie posiadają rybiego zapachu i posmaku, a do tego wyróżniają się wyjątkowo łatwą przyswajalnością.

Po trzecie: umiarkowana ilość soli i cukru

Samo spożycie cukru może i nie ma bezpośredniego wpływu na choroby sercowo-naczyniowe, jednakże powoduje problemy z nadwagą i otyłością, a te z kolei zwiększają ryzyko zawału serca.

Zbyt duże spożycie soli z kolei jest ściśle związane z nadciśnieniem. Dzienna dawka dla dorosłego człowieka nie powinna przekraczać 5 g, a więc jednej łyżeczki. Zamiast więc soli, w kuchennych szaleństwach należy używać suszonych ziół, jak: bazylia, tymianek, zioła prowansalskie, oregano. Z codziennego menu należy wyeliminować przekąski typu krakersy, paluszki czy chipsy, które są źródłem soli.

Po czwarte: odpowiednia ilość płynów

Płyny rozrzedzają krew, dlatego tak ważne jest przyjmowanie ich w ilości od 1,5 do 3 litrów dziennie. Oprócz wody, która powinna stanowić podstawę, warto wybierać czarną i zieloną herbatę (cenne źródło antyoksydantów), świeże soki (najlepiej z aronii lub czerwonych winogron) oraz herbatki ziołowe. Unikać jak ognia należy napojów słodkich, gazowanych i sztucznie dosładzanych.

Więcej informacji dotyczących zdrowej diety, wpływającej na zdrowie serca można znaleźć na stroniehttp://www.wybierzmegared.pl/porady-dla-zdrowia-serca/10-produktow,-ktore-twoje-serce-pokocha/

Inne zapisy autora:

0

kampanieonline
kampanieonline

315 publikacje
0 komentarze
 

4 komentarz

  1. Ale jaja stawiam dolary przeciw orzechom ze wlasciciel 3obiegu
    Dokladnie na takiej diecie sie “przejechal”(nothing personal Mr TP)

    Chcesz byc zdrowy wydrukuj sobie ten artykul i postepuj dokladnie
    Odwrotnie.

    DOzdrowka

    0
  2. Avatar kanton

    Popieram w całej rozciągłości. Ważne jest aby nie łączyć cukrów z tłuszczami. Na własnym organiżmie tranuję własną koncepcję cholesterolu i pochodne z tym związane sprawy jak nadciśnienie tętnicze.
    Od trzech miesięcy nie biorę tabletek na nadciśnienie. Tabletki te brałem pięć lat.
    Mniej więcej co miesiąc wykonuję lipidogram. Wychodzi calkiem przyzwoicie. Pozdrawiam.

    0
  3. Poczytać.

    He he, cholesterol.
    Ano prawda o cholesterorze jest dokładnie taka jak to przedstawia krzysztof powyżej 🙂
    Do diety zbilansowanej to trzeba mieć zdrowie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Nie ma zdrowia tzn nie ma wystarczającej ilości cholesterolu moi drodzy BO CHOLESTEROL TO ZDROWIE !!!!!!!!
    KTO W TO NIE WIERZY to ma braki w ilości SYNAPS
    Poczytać warto 🙂

    0
  4. Avatar Teresa

    Kwasy omega 3 mają zbawienny wpływ na organizm, od jakiegoś czasu dowodem na to jest moje zdrowie. Od czasu jak zaczęłam podupadać na zdrowiu biorę z polecenia Gold Omega 3 i porównując samopoczucie i stan zdrowia do roku poprzedniego, jest wręcz świetnie i zdecydowanie mogę potwierdzić, że kwasy omega 3 bają bardzo dobry wpływ na ciśnienie i cholesterol.

    0

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 

Authorization
*
*
Registration
*
*
*
Password generation
334816